Nuestra mente pasa tan distraída que si no internalizas un pensamiento y experiencia con meditación o mindfulness no lo haces consciente. Si no internalizas una experiencia, un aprendizaje; repetirás el mismo error una y otra vez hasta que el dolor de la consecuencia sean irremediables.
Por otro lado el “hacer consciencia” sirve para estar atentos, percibir y disfrutar lo bueno de la vida.
Si deseas hacer algo por la efectividad de tu grupo de trabajo las sesiones de Mindfulness son la respuesta dado a todos los beneficios que tiene comprobados a nivel laboral por las neurociencias.
Nuestros talleres y programas con sesiones de mindfulness para empresas (atención plena) se adaptan a sus necesidades, upresupuesto; y lo que deseamos es que experimenten los beneficios de la práctica constante porque llegan a verse reflejados no solamente en la salud del empleado sino también en su productividad; el mindfulness mejora la toma de decisiones y el pensamiento crítico, responder mejor ante situaciones de crisis por todo el equilibrio hormonal interno que logra en los participantes.
Sesión de Mindfulness en el Trabajo por Grupo Motiva. Imagen exclusiva Grupo Motiva.
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En nuestra experiencia una sola charla informativa logra sólo que muy pocos consideren la práctica, es por medio del compromiso de la gerencia en la contratación de programas de sesiones constantes donde se logran ver los resultados que la ciencia ha comprobado. Nuestros programas van desde sesiones de 2 veces por semana hasta otros más intensivos. Si la empresa tiene los recursos para crear los espacios para sus propios colaboradores se pueden contratar las charlas y talleres introductorios con las guías y ejercicios para las prácticas.
Sólo el Nivel Básico que le ofrecemos permiten a las personas comprender los beneficios para su vida y su trabajo sin necesidad de comprender todo lo que pasa internamente a nivel cerebro y hormonal con la práctica.
Estos son los beneficios comprobados en las investigaciones de la práctica del Mindfulness en el trabajo que tiene sus propias características en la práctica (que pocos saben):
Reduce los niveles de estrés. Con sólo este beneficio los ambientes laborales muestran una mejoría en la forma como las personas se inter-relacionan, a parte de poder enfrentar con mejor disposición las nuevas circunstancias estresantes, los participantes comprenden en nuestras sesiones como todo esta práctica es una inversión en nuestra “Cuenta Emocional”.
Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta analysis. Institute of Psychiatry, University of Bologna, Bologna, Italy.
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research.
La práctica constante del Mindfulness ayuda a la memoria de trabajo y el pensamiento flexible.
Jha, A.P., Stanley, E.A., Kiyonaga, A., Wong, L., Gelfand, L. (2010). Examining the protective effects of mindfulness training on working memory capacity and affective experience. Emotion.
Siegel, D.J. (2007) Reflections on The Mindful Brain: A Brief Overview Adapted from The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being.
Ayuda a la satisfacción laboral del empleado y la regulación emocional.
Hulsheger, U.R., Alberts, H.J. et al. (2013) Benefits of mindfulness at work: the role of mindfulness in emotion regulation, emotional exhaustion, and job satisfaction. Journal of Applied Psychology.
Usar el Mindfulness ayuda a concientizar nuestras fortalezas de carácter.
Niemiec, R. M. (2014). Mindfulness and character strengths: A practical guide to flourishing. Cambridge, MA: Hogrefe.
Mejora las relaciones interpersonales.
Barnes, S., Brown, K.W., Krusemark, E., Campbell, W.K., Rogge, R.D., (2007). The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal of Marital and Family Therapy.
Carson, J.W., Carson, K.M. et al. (2003) Mindfulness-based relationship enhancement. Behavior Therapy.
El Mindfulness promueve el pensamiento creativo.
Colzato, L.S., Szapora, A. et al. (2014) Prior Meditation Practice Modulates Performance and Strategy Use in Convergent- and Divergent-Thinking Problems. Mindfulness.
Ayuda a regular la ansiedad y mantener el peso. ¿Cómo logra esto? la concientización de la buena comida permite que las personas tomen mejores decisiones.
http://greatergood.berkeley.edu/article/item/better_eating_through_mindfulness
El Mindfulness nos ayuda a ser más compasivos y altruístas.
Condon, P., Desbordes, G., Miller, W.B., & DeSteno, D. (2013). Meditation increases compassionate responses to suffering. Psychological Science.
Mejora el dormir bien incluso en condiciones médicas difíciles.
Garland, S. N., Carlson, L. E., et al. (2014). Mindfulness-based stress reduction compared with cognitive behavioral therapy for the treatment of insomnia comorbid with cancer: a randomized, partially blinded, noninferiority trial. Journal of Clinical Oncology.
Mejora la presión arterial diastólica durante la meditación.
Ditto, B., Eclache, M., & Goldman, N. (2006). Short term autonomic and cardiovascular effects of mindfulness body scan meditation. Annals of Behaviral Medicine.
Ayuda incluso a aliviar la Depresión. Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: A new approach to preventing relapse (2nd ed.). New York, NY: Guilford.
Entre muchos otros beneficios.
Si hay una práctica beneficiosa para sus empleados, para la salud y rentabilidad de la empresa y organizaciones, esa es el: Mindfulness
Viva nuestros programas de Mindfulness para empresas en Costa Rica y ayude a sus colaboradores a sentirse bien y hacer mejor las cosas, puede elegir entre programas con sesiones:
Todos los días de 20 minutos.
3 veces por semana 30 minutos.
2 veces por semana 30 minutos.
Las sesiones se realizan dentro del espacio de trabajo y también (si el lugar lo permite) se combinan espacios con sesiones donde se aprovechan espacios abiertos.
Pueden existir cambios y adaptación a los momentos que pasan las organizaciones, por ejemplo en momentos de mucho estrés y fechas límites incrementar la cantidad de sesiones, con el fin de lograr un equilibrio.
Por lo general al inicio de los programas se pueden realizar las sesiones con mayor frecuencia y luego disminuir la frecuencia.
Pregunte por nuestras “Membresías Mensuales”.
Dr. Eduardo Gómez A.
Es licenciado en Psicología y a apoyado a las principales empresas públicas y privadas a desarrollar el talento humano de sus colaboradores por más de 10 años.
Es pionero en la psicología organizacional positiva en Costa Rica llevando talleres de desarrollo de las fortalezas del carácter y prácticas de Mindfulness en la peculiaridad de los ambientes laborales desde 2015 apoyando así empresas con cetificación “Great Place to Work”.
Mindfulness Costa Rica.
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Otros programas, talleres, charlas y capacitaciones.
Datos adicionales sobre la práctica del Mindfulness (Atención plena).
Durante los tiempos difíciles, la atención plena nos ayudará a superar las negatividades y recuperar nuestro equilibrio y equilibrio mental.
Aquí hay tres beneficios para la atención plena en el trabajo.
- La atención plena puede construir confianza en sí mismos en los líderes.
AD Amar y sus colegas de la Universidad de Westminster midieron la autopercepción de las habilidades de liderazgo entre una muestra de gerentes de alto nivel en el área de Londres y luego los sometieron a un programa de entrenamiento de meditación secular de 12 semanas.
Sus resultados, publicados en la Academia de Procedimientos de Gestión , revelaron que la capacitación mejoró significativamente su confianza en sí mismos en general, así como las habilidades individuales como inspirar una visión compartida y demostrar inteligencia moral.
“Sin embargo”, concluyen los autores, “la meditación no mejoró estadísticamente las habilidades de los participantes como un modelo a seguir y capacitando a otros para actuar”, áreas que necesitarán más estudio en el futuro.
- La atención plena puede ayudarnos a soportar los jefes controladores.
De acuerdo con la investigación publicada en la revista Mindfulness, cuanto más atento sea el supervisor, menor será el agotamiento emocional de sus empleados y mayor será su satisfacción laboral . Pero ese estudio también reveló una advertencia: cuando las necesidades psicológicas básicas, como los sentimientos de autonomía y la conexión con otras personas no se cumplen, el empleado puede perder los beneficios de tener un supervisor atento.
Un estudio separado construye esos hallazgos al explorar específicamente el vínculo entre atención plena y autonomía. Los investigadores reclutaron a 259 participantes, evaluándolos por sus rasgos conscientes, como la capacidad de prestar atención durante largos períodos de tiempo, y explorando cuánta autonomía sentían que tenían en el trabajo (en lugar de enfrentar un estilo gerencial más controlador).
Haciendo eco de ese estudio anterior, los investigadores encontraron que tanto la autonomía como la atención plena “tenían relaciones directas con el bienestar del trabajo de los empleados”. Sentirse menos capacitado en el trabajo se asociaba con un menor nivel de salud y felicidad. Los efectos indirectos, según los investigadores, fueron moderados por la atención plena, lo que significa que las personas más conscientes tenían menos probabilidades de sentir frustración, incluso cuando los supervisores aplastaban su independencia.
Las personas más conscientes tenían menos probabilidades de sentir frustración, incluso cuando los supervisores aplastaban su independencia.
“La atención plena parece actuar como un factor protector en el control de los entornos laborales”, concluyen los investigadores.
- La atención plena puede mejorar el bienestar general
Si la atención plena funciona en la oficina, ¿cuál es la mejor manera de impartir la capacitación?
Un estudio publicado en el Journal of Occupational and Environmental Medicine buscó determinar si un programa de atención plena en línea creado para un lugar de trabajo específico, la Dow Chemical Company, podría reducir el estrés al tiempo que mejoraba la resistencia y el bienestar de los empleados.
Ochenta y nueve participantes completaron escalas científicas diseñadas para medir su grado de estrés, atención, resistencia y vigor. Luego se dividieron en dos grupos: uno para tomar la clase en línea y otro para sentarse en la lista de espera.
Después de que el primer grupo terminó, los investigadores vinieron seis meses después para ver cómo les iba a todos. Descubrieron que, de hecho, el grupo que tomó la clase estaba mucho mejor: estaban menos estresados, eran más resistentes y más enérgicos que el grupo que aún no podía tomar la clase.
“Esta intervención de atención plena en línea parece ser práctica y efectiva para … mejorar el bienestar general de los empleados”, concluyen los investigadores.
Mindful.org
El trabajo es un área donde muchos de nosotros experimentamos nuestro mayor sentido de desarrollo personal. Somos recompensados cuando nos desempeñamos bien y estamos motivados para seguir perfeccionando nuestro juego. Para las personas de alto rendimiento, es natural querer hacer el mejor trabajo posible.
Entonces, ¿puede ayudar la atención plena? Según mucha gente, sí se puede. Pero tal vez no en la forma en que pensabas que podría. En lugar de ponerte por delante de tus compañeros de trabajo, practicar la atención plena es el tipo de entrenamiento que puede actuar como un multiplicador de fuerza, beneficiando no solo a ti, sino a toda tu cultura laboral.
Hay una razón por la cual compañías como Adobe, Facebook, Google y Hubspot han comenzado sus propios grupos de meditación. El año pasado, incluso recibí preguntas de la gente de Rolls Royce que me preguntaban cómo configurar un espacio de meditación en el trabajo.
En un artículo reciente de Upstart, Kim Nicols, un profesor de meditación de Silicon Valley, escribió: “las personas que meditan parecen tener una ventaja sobre quienes no lo hacen. Más compañías, como Google, General Mills y Genentech, ofrecen programas de atención plena a sus empleados. Las empresas emergentes traen a personas como yo para dirigir clases de meditación de 30 minutos en el lugar. Incluso los equipos deportivos profesionales como los Seattle Seahawks y San Francisco Giants hacen que sea parte de su entrenamiento “.
¿Por qué las empresas están adoptando la atención plena?
Entonces, ¿cuáles son algunos de los beneficios de abrazar la atención plena en el trabajo? Antes de entrar en la ciencia, escuchemos a algunas personas que realmente están implementando la atención plena en el lugar de trabajo.
Un buen amigo mío es un PHD capacitado en MIT y Director de Tecnología (CTO) en una exitosa empresa de tecnología en la costa este. Como muchas empresas de tecnología, su negocio se está expandiendo rápidamente y también lo son sus responsabilidades. Cuando le pregunté cómo su práctica de meditación afecta su desempeño como CTO en un entorno que cambia rápidamente, dijo: “A través de mi práctica de meditación, cultivé tanto la conciencia de lo que se necesita hacer como la claridad para responder con una acción efectiva”.
Kim Nicols preguntó a algunos de sus clientes comerciales por qué meditan. “Un cliente medita durante cuatro minutos antes de cada llamada de ventas importante , porque lo ayuda a sentirse centrado, conectado a tierra, relajado y confiado”. Y otro de sus clientes “programa sus reuniones más importantes para la tarde después de nuestra clase de meditación en el lugar. Cuando le pregunté por qué, ella dijo: ‘ Después de la meditación, siento que puedo manejar cualquier cosa ‘ “.
Mi buen amigo Steve es consultor senior de la compañía de software de marketing HubSpot en Cambridge, MA. Es un meditador desde hace mucho tiempo y organiza un grupo de meditación de voluntarios para los empleados de HubSpot. Cuando le pregunté por qué comenzó el grupo de meditación Hubspot, dijo que lo hace para que todos puedan sentir lo que es no tener problemas. “Cuando comienzas tu día con 20 minutos de quietud, concentración y relajación, te das cuenta de que lo que sea que te haya preocupado ese día son las papas pequeñas. En los negocios, a menudo nos enfrentamos a problemas de un tipo u otro; la meditación ayuda a restablecer la forma en que los vemos y encontramos nuevas soluciones “.
Por supuesto, algunos defensores y practicantes de la atención plena son críticos con esta tendencia de la atención plena en el lugar de trabajo, y la denominan movimiento de McMindfulness . Y vale la pena señalar sus objeciones. Un artículo del New Yorker explora esto en profundidad, y resueno con sus conclusiones cuando escriben eso, “En el espectro de la apropiación indebida, usar el auto progreso como un señuelo parece ser lo suficientemente perdonable si lleva a las personas a probar una técnica tan sutilmente transformadora como la atención plena. . (De hecho, si el mejoramiento personal es la religión de Estados Unidos, tal enfoque podría verse como sincrético). ¿Qué puede perderse al ampliar el acceso a una filosofía de la liberación, incluso si la mayoría de la gente lo combina con las prioridades más vulgares de nuestra cultura? ”
Su atención es un recurso entrenable
atención plena en el trabajoDe acuerdo. Pero, ¿pueden la atención plena y la meditación ayudar a elevar su rendimiento en el trabajo? ¿Qué nos dice la ciencia? Bueno, resulta que la atención plena es realmente una herramienta poderosa para mejorar su desempeño en el trabajo. Pero, ¿cómo exactamente?
Por un lado, la meditación aprovecha el recurso más valioso en cualquier organización: la atención. Y si puede aprender a aprovechar y mejorar la calidad de su propia atención, usted y sus compañeros de trabajo se beneficiarán. Y si puedes crear una cultura de trabajo que valore este recurso, estarás en otra liga.
Al igual que cuando vas al gimnasio para desarrollar tus músculos, la meditación desarrolla los músculos de tu atención. Aquí es cómo un estudio reciente de la Universidad de Washington lo puso.
“El presente estudio se basa en un creciente cuerpo de literatura científica que sugiere que la atención humana es un recurso entrenable y que ciertas formas de meditación constituyen una forma viable de tal entrenamiento. La evidencia presentada aquí sugiere que el entrenamiento de meditación puede efectuar cambios positivos en las prácticas de multitarea de los trabajadores del conocimiento basados en computadora, y por lo tanto ofrece estímulo a quienes diseñan intervenciones en el lugar de trabajo o en la tecnología para aprovechar esta posibilidad “.
Así que vamos a explorar esto más lejos. Aquí hay 7 formas en que la atención plena le ayudará a mejorar su desempeño en el trabajo.
- La atención plena es contagiosa
La atención plena es el tipo de habilidad que puede surgir en la cultura de su organización a través de su mera presencia. ¿Alguna vez has tenido la experiencia de correr como un loco, esforzándote para que todo termine, y te encuentras con alguien que está en tierra, presente y tranquilo?
Esos son momentos poderosos. Porque, si eres como yo, te hacen hacer una pausa por un momento y reflexionar sobre tu propio ritmo maníaco. Un poco de la calma de esa persona se borra. En esos momentos me encuentro con alguien que está exudando una presencia consciente, me doy cuenta de que seré más efectivo si me detengo y me enfoco en una cosa a la vez.
El autor Daniel Goleman ilustra este punto en un artículo reciente . Al igual que el estrés es contagioso y tiende a cerrar las funciones ejecutivas de su cerebro, como prestar atención, comprender y aprender, también lo contrario es cierto. El liderazgo calmado, centrado y atento ayuda a abrir tu mente y eso infunde la cultura que te rodea, especialmente si eres alguien en una posición de autoridad.
- Mejore su enfoque
Estudios recientesatención plena en el trabajo han demostrado que la atención plena afecta la parte del cerebro responsable de la autorregulación. Se llama Corteza Cingulada Anterior (ACC). Esta capacidad mejorada para la autorregulación puede ayudarlo a evitar bandidos de tiempo y productividad como el correo electrónico y la navegación web.
Para ilustrar aún más este punto, ese mismo estudio de la Universidad de Washington probó el efecto de la meditación basada en la atención plena en el comportamiento multitarea de tres grupos de trabajadores del conocimiento. Los resultados fueron concluyentes.
“Descubrimos que solo aquellos entrenados en meditación permanecieron en las tareas por más tiempo y realizaron menos cambios de tareas , además de reportar menos emociones negativas después del desempeño de la tarea , en comparación con los otros dos grupos. Además, tanto la meditación como los grupos de relajación mostraron una mejor memoria para las tareas que realizaron “.
- Abrazar la crítica
No es frecuente ver a alguien aceptar las críticas con aplomo o gracia, y mucho menos con un interés real. La retroalimentación negativa es una de las experiencias menos agradables que podemos tener en el trabajo. Y la investigación ha demostrado que las críticas mal entregadas y mal recibidas pueden matar la productividad .
Guiar el trabajo consciente
Recientemente compartimos 5 formas en que la atención plena puede ayudarlo a aceptar las críticas . No estoy diciendo que sea fácil, porque las críticas desencadenan antiguos temores de reptiles que nos llenan de hormonas de lucha o huida, como el cortisol y la adrenalina, que cierran partes importantes de nuestro cerebro.
Pero con un simple protocolo de atención plena de 5 pasos , puede conectarse rápidamente a sí mismo y responder con presencia. Eso es un gran problema. Y es una habilidad que muchos líderes necesitan cultivar. Al respirar, disminuir la velocidad, escuchar, observar su respuesta y considerar la información, puede superar esa respuesta de lucha o huida y seguir moviéndose.
- Conviértete en un mejor oyente
Alguna vez has notado que no siempre somos buenos escuchándonos unos a otros? A menudo alguien está hablando y tendrás otro diálogo en tu cabeza. En el trabajo, realmente no puedes permitirte eso. Su éxito y eficacia dependen de la atención al momento y del flujo de información, ya sea que esté en una llamada de ventas, en una reunión de mercadotecnia o discutiendo algo con un compañero de trabajo.
Piense en la atención plena como un filtro para su mente. Con atención plena, estás agotando todas las partes malas que no te están ayudando en este momento. La atención plena se trata de hacer una sola cosa en este momento. No importa lo que sea esa cosa. Lo que importa es que lo hagas al 100%. Es la versión purificada de tu atención.
Así que cuando escuchas a alguien, la atención plena puede ayudarte a conocer a esa persona en su totalidad y realmente absorber su significado e intención. Tal vez escuchará un tono importante en la voz de alguien, una señal de respuesta, o tal vez su idea desencadene el próximo gran avance en su proyecto conjunto. Como mínimo, causará una impresión en su compañero de trabajo, consciente o inconsciente, y profundizará su relación.
- Mejore sus habilidades de relación
Otro estudio reciente de la Escuela de Medicina de Harvard muestra que la meditación de atención plena aumenta la materia gris en su hipocampo. Esta es la región del cerebro que está asociada con la autoconciencia, la compasión y la introspección.
Todos necesitamos cultivar estas cualidades en nosotros mismos para el trabajo y para la vida. Son fundamentales para construir amistades productivas y creativas. No hay duda, la presencia consciente se trata de estar atento al mundo que te rodea, interno y externo. Y si estás cultivando la atención plena como un hábito regular, estarás sintonizado y notarás mucho más.
Cuando aproveche esa mayor conciencia, va a ser un activo más importante para su equipo. Y probablemente vas a ser una persona más amable y compasiva para estar cerca. Como dice el viejo proverbio: “Si quieres ir rápido, ve solo. Si quieres ir lejos, ve juntos.
- Conviértete en un mejor líder
Según Harvard Business Review , la atención plena ya no es un lujo para los líderes empresariales. Es un ‘must-have’. Basados en las últimas investigaciones de neurociencia que exploran el impacto de la meditación en el cerebro, los autores dijeron esto.
“Los neurocientíficos han demostrado que la práctica de la atención plena afecta las áreas del cerebro relacionadas con la percepción, la conciencia corporal, la tolerancia al dolor, la regulación emocional, la introspección, el pensamiento complejo y el sentido de sí mismo. Si bien se necesita más investigación para documentar estos cambios a lo largo del tiempo y para comprender los mecanismos subyacentes, la evidencia convergente es convincente “.
“La atención plena ya no debe ser considerada como un” placer de tener “para los ejecutivos. Es un “must-have”: una manera de mantener a nuestros cerebros sanos, para apoyar la autorregulación y las capacidades efectivas de toma de decisiones, y para protegernos del estrés tóxico. Puede integrarse en la vida religiosa o espiritual de una persona, o practicarse como una forma de entrenamiento mental secular. Cuando tomamos asiento, respiramos y nos comprometemos a ser conscientes, especialmente cuando nos reunimos con otros que hacen lo mismo, tenemos el potencial de ser cambiados “.
- Deja ir el estrés
El estrés es una adicción. A pesar de la evidencia generalizada de que los niveles crónicos y sostenidos de estrés pueden encoger su cerebro, dañar sus células y causar estragos en su salud emocional, psicológica y física, sigue siendo un problema. El trabajo es la principal fuente de estrés para muchos de nosotros. Y aquí está la cosa: el estrés disminuye su rendimiento con el tiempo.
También es cierto que muchos de nosotros no tenemos las herramientas internas o la capacitación para enfrentarlo. La atención plena puede ayudar en gran manera. Con algunas técnicas muy simples, como cerrar los ojos y contar la respiración, no solo puede detener los efectos negativos del estrés en su cuerpo y cerebro, sino que también puede revertirlos.
Esta es la razón por la cual, según CBS News , “las empresas de Estados Unidos están cada vez más interesadas en la atención plena como una herramienta para ayudar a los empleados estresados. Algunas compañías ofrecen programas gratuitos de capacitación en atención, que incluyen varias compañías destacadas de Fortune 500: Raytheon, Procter & Gamble, Monsanto, General Mills, Comcast “.
Poner la atención plena en el trabajo en práctica
¿Y qué me dices de ti? ¿Eres curioso? Solo cubrimos 7 maneras en que la atención plena puede mejorar su desempeño en el trabajo. Si te obligan a seguir y comenzar tu propio hábito de atención plena , te animo a que comiences de manera simple.
Tome un par de descansos de atención de 1 minuto en su escritorio todos los días. Simplemente deténgase, cierre los ojos, relájese y respire profundamente unas cuantas veces. Es un gran lugar para comenzar y puedes construir desde allí. ¿Y sabes qué? Puedes ver los efectos antes de lo que crees.
Aboutmeditation.com by Morgan Dix
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