Nestor Braidot es un referente en Latinoamérica sobre los estudios de las neurociencias y sus aplicaciones y queremos compartirle uno de sus ejercicios en sus programas de entrenamiento, funcional para:
- Procesos de Psicología o Coaching con personas pasando por circunstancias negativas, patrones de pensamientos limitantes, e incluso niveles de estrés considerables.
- Para usted mismo incluso sólo por bienestar y fortaleza de carácter.
Se llama: Meditación con resignificación.
Es una meditación al final del día para resignificar los hechos del día y acostarse con lo mejor y más funcional, y no quedarse con el dolor, las frustraciones o estrés.
Pasos
1- Vas a buscar un lugar adecuado y utilizar como punto inicial la atención en tu respiración, respiraciones lentas y profundas. Y mentalmente vas a hacer conteos de 10 hacia 1 descendentemente (10-9-8-7-6…1).
Nota: esto que pareciera no tener aporte, lo tiene y mucho a nivel psicológico y es que el conteo te permite la desvinculación de pensamiento con otras cosas, cada vez que te soprendas pensando en otra cosas recuerda hacer el conteo que se hace y repirte varias veces.
Recomendación: Si eres principiante en estos ejercicios te recomendamos hacerlo con los ojos cerrados, la vista es uno de los sentidos por los cuales ingresan una gran cantidad de estímulos, mismos que podrían distraerte.
2- Esto lo vas hacer de forma imaginativa, como si fuera la pantalla de tu computador que se divide en dos columnas (izquierda y derecha). parecido a como te lo muestro en esta imagen.
Recuerda seguir en todo momento con los ojos cerrados y las respiraciones lentas y profundas.
Vamos empezar a poner en la columna de la derecha una lista de todos los errores o momentos estresantes de tu día (Sí este ejercicio se enfoca en la resignificación de tus experiencias negativas del día) Cuando tu día no ha sido mal, más bien te recomendamos el ejercicio que te explicamos aquí.
Al final tendrás algo como esta imagen:
3- Ahora es el momento de irte al primer elemento de tu lista de la columna de la derecha y preguntarte:
¿Qué aprendo de esto?
Y tu respuesta ahora la colocarás visualmente en la pantalla azul de la columna izquierda a la altura de ese elemento de la lista. Al final de cuentas algo como la siguiente imagen:
Y repitirás el proceso por cada uno de los elementos de tu lista de la derecha.
Este es un proceso de resignificación que te permite ver tu vida con detenimiento y vivirla más intencionalmente.
Falta un paso más.
4- Vas a pensar para cada una Nuevas formas de responder si volvieran a suceder.
Es decir ahora también trabajamos en nosotros mismos a futuro, con lo cual podemos ganar Inteligencia emocional en los momento difíciles al reconocer ciertas actitudes en otros, ganamos asertividad para manejar mejor las circunstancias y cada día que realices el ejercicio, ganas inteligencia.
Eecuerda que las neurociencias nos han demostrado cómo un cerebro estresado es menos inteligente y efectivo, con este proceso diario le damos a nuestros cerebro la construcción de vías neuronales en un hábito de incontables beneficios para ti o tus clientes.
Y termino como siempre, a pesar de que te estoy regalando información fundamentada y comprobada, en ti nada va cambiar sino lo llevas a la práctica.
!Sí se puede tener control de nuestros pensamientos, emociones y carácter! Y nuestra video capacitación te da las mejores prácticas.
La inteligencia emocional es una de las competencias de mayor interés tanto en el mundo empresarial como personal, ¿sabes por qué?
Por todo el respaldo que existe respecto a su relación con el éxito.
Las investigaciones de Daniel Goleman, Peter Salovey, David Caruso, entre otras todas apuntan a lo mismo; las personas con inteligencia emocional:
Son más resistente al estrés, tienen mayor rendimiento cognitivo.
Mayor bienestar psicológico y mejores relaciones interpersonales.
Es por ello que deseamos disfrute y practique todos estos tips para desarrollar Inteligencia emocional con evidencia científica.
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