Disminuir de peso
Desde hace muchos años la psicología ha mostrado la importancia de hacer consciente nuestras dificultades para entonces, poder superarlas. Así las instituciones que promueven el cambio psicológico con sus pacientes promueven como primer paso: Aceptar que tiene el problema.
Mientras el afectado no acepta que tiene el problema, todos los demás querán y esperarán un cambio de él o ella, ecepto él o ella. Yo también creo que es importante «darse cuenta» del nivel de nuestro problema para considerarlo.
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Yo también he aumentado de peso.
Dejamos pasar el tiempo, comenzamos a ver que aumentamos de peso, si bien es cierto pensamos en retomar los ejercicios, pero no es prioridad en este momento, nos preocupamos un poquito más porque vemos más pancita!, pero aún estamos ocupados con otras cosas, hemos abandonado los ejercicios y la comida saludable, pero es hasta cuando algo nos asusta, o nos hieren el autoestima con frecuencia cuando consideramos el cambio que coincide cuando ya hemos creado hábitos que ahora son mucho más difíciles de dejar.
Primero aceptemos que debemos hacer algo hoy! y después te daré una técnica útil para «conscientizar» o «darse cuenta».
Bien, si este texto te interesó porque también piensas en el sobre peso y llegaste hasta aquí aceptando que quieres hacer algo al respecto puedes seguir leyendo.
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Las hojas de registro
Podrás descargar una «hoja de registro de conducta» , el formato lo he hecho cuando queremos y sabemos que el ejercicio es importante pero no nos damos el espacio, pero si no se adapta el formato a tu caso, sólo haz tu hoja respecto a la conducta que necesitas comenzar a cambiar.
Con una hoja de registro podrás monitorear realmente si estás avanzando, si eres demasiado conformista y en el mejor de los casos, darte cuenta cuál es tu mayor obtáculo para cambiar.
En la hoja de registro especifico la cantidad de tiempo que deseo hacer ejercicio.
Nota: no cometas el error de proponer tiempos que para tí sean un enorme reto, mejor asegurate de proponerte un tiempo capaz de cumplir, en el ejemplo, yo puse 3 minutos de ejercicios diarios. Quizá parezca muy poco!, pero IMPORTA MAS LA CONSTANCIA DE LA CONDUCTA, que la intensidad sin constancia.
Ahora, en cada día hay un espacio, para anotar la cantidad de tiempo que lograste mantener la conducta, con ello podrás ver si estás muy conformista o si te estás energizando en la consecución de la meta.
Y un último detalle es: Si no tuviste tiempo, no quisiste, se te olvido, te distrajeron, etc…. SIEMPRE harás la anotación en el espacio del día para indicar rápidamente el por qué no pudiste hacerlo.
Al final de mes tendrás una información muy valiosa para concientizarte y en el peor de los casos determinar tu mayor obstáculo por vencer el próximo mes, sabiendo claramente tu principal problema.
Bien te deseo todos los éxitos en este ejercicio de registar tu conducta, atrévete a enfrentarte!
Hoja de registro para descarga Meta bajar de peso.
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Psicología Motivación y talento.pdf
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Atte:
Eduardo Gómez Aguilar
Director
costarica@enriquecetupsicologia.com
