La psicología positiva es un campo de la psicología que se enfoca en el estudio de las emociones positivas, el bienestar subjetivo y la felicidad, con el objetivo de promover el bienestar psicológico y emocional de las personas.
A lo largo de las últimas décadas, se ha llevado a cabo una gran cantidad de investigaciones en este campo, lo que ha permitido identificar diversas conclusiones importantes.
A continuación, se presentan algunas de las principales conclusiones de investigaciones científicas de la psicología positiva:
La gratitud mejora el bienestar emocional: La práctica de la gratitud, ya sea a través de la expresión verbal de agradecimiento o a través de la escritura de diarios de gratitud, se ha asociado con una mayor felicidad, satisfacción con la vida y bienestar emocional. Los beneficios de la gratitud son especialmente fuertes cuando se practica de forma continua y se enfoca en detalles específicos y significativos.
Bibliografía:
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111-131.
El optimismo predice el éxito: Las personas optimistas tienden a experimentar una mejor salud mental, física y emocional, así como a tener una mayor satisfacción con la vida y éxito en diversos ámbitos, como el laboral, académico y social. El optimismo también se asocia con una mayor resiliencia ante situaciones estresantes y adversas.
Bibliografía:
Carver, C. S., & Scheier, M. F. (2014). Dispositional optimism. Trends in Cognitive Sciences, 18(6), 293-299.
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press.
La atención plena mejora el bienestar emocional: La práctica de la atención plena, ya sea a través de meditación o técnicas similares, se ha asociado con una mayor felicidad, satisfacción con la vida y bienestar emocional, así como con una menor ansiedad y depresión. La atención plena también se ha relacionado con una mayor capacidad para regular las emociones y una mayor autoaceptación.
Bibliografía:
Kabat-Zinn, J. (2013). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Random House LLC.
Baer, R. A. (2003). Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review. Clinical psychology: Science and practice, 10(2), 125-143.
La resiliencia es clave para superar adversidades: Las personas resilientes son capaces de afrontar situaciones difíciles y traumáticas de manera efectiva, lo que les permite recuperarse más rápidamente y con menos secuelas emocionales. La resiliencia se asocia con una mayor autoestima, autoeficacia y bienestar emocional, así como con una menor ansiedad y depresión. La resiliencia también se ha relacionado con una mayor adaptación al cambio y una mayor capacidad para enfrentar situaciones de estrés.
Bibliografía:
Masten, A. S., & Reed, M. G. (2002). Resilience in development. Handbook of positive psychology, 74-88.
Tugade, M. M., & Fredrickson, B. L. (2004). Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. Journal of Personality and Social Psychology, 86(2), 320-333.
Las relaciones interpersonales son clave para el bienestar: Las relaciones sociales y el apoyo emocional son fundamentales para la felicidad y el bienestar emocional de las personas. Las personas que cuentan con relaciones sociales positivas y de calidad tienden a experimentar una mayor satisfacción con la vida y un menor riesgo de desarrollar problemas de salud mental.
Bibliografía:
Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497-529.
Diener, E., & Seligman, M. E. P. (2004). Beyond money: Toward an economy of well-being. Psychological Science in the Public Interest, 5(1), 1-31.
El sentido de propósito y significado en la vida está asociado con una mayor satisfacción con la vida y menor depresión: Las personas que tienen un sentido claro de propósito y significado en la vida tienden a experimentar mayores niveles de bienestar psicológico y emocional.
Bibliografía:
Baumeister, R. F. (1991). Meanings of Life. New York: Guilford Press.
Ryff, C. D., & Singer, B. (2008). Know thyself and become what you are: A eudaimonic approach to psychological well-being. Journal of Happiness Studies, 9(1), 13-39.
El perdón puede ayudar a reducir la angustia emocional y mejorar las relaciones interpersonales: La práctica del perdón ha demostrado ser efectiva en la reducción de sentimientos negativos, como la ira y el resentimiento, y puede mejorar la calidad de las relaciones interpersonales.
Bibliografía:
Enright, R. D., & Fitzgibbons, R. P. (2000). Forgiveness therapy: An empirical guide for resolving anger and restoring hope. Washington, DC: American Psychological Association.
McCullough, M. E., Worthington, E. L., & Rachal, K. C. (1997). Interpersonal forgiving in close relationships: II. Theoretical elaboration and measurement. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 321-336.
La conexión social y la pertenencia a un grupo son importantes para el bienestar emocional: Las personas que tienen conexiones sociales fuertes y se sienten parte de un grupo tienden a experimentar mayores niveles de bienestar emocional.
Bibliografía:
Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497-529.
Taylor, S. E., & Brown, J. D. (1988). Illusion and well-being: A social psychological perspective on mental health. Psychological Bulletin, 103(2), 193-210.
La creatividad puede ser un predictor de bienestar emocional: La creatividad, definida como la capacidad para producir ideas originales y útiles, se ha asociado con mayores niveles de bienestar emocional y satisfacción con la vida.
Bibliografía:
Csikszentmihalyi, M. (1996). Creativity: Flow and the psychology of discovery and invention. New York: HarperCollins.
Kaufman, J. C., & Beghetto, R. A. (2009). Beyond big and little: The four C model of creativity. Review of General Psychology, 13(1), 1-12.
El flujo, o la experiencia de estar completamente absorto en una actividad, se asocia con un mayor bienestar psicológico: Cuando las personas experimentan el flujo, a menudo reportan sentirse completamente inmersos en la actividad y olvidarse del mundo exterior, lo que se ha relacionado con mayores niveles de felicidad y satisfacción con la vida.
Bibliografía:
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. New York: Harper & Row.
Nakamura, J., & Csikszentmihalyi, M. (2009). Flow theory and research. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 89-105). New York: Oxford University Press.
La autoeficacia, o la creencia en nuestra capacidad para lograr objetivos, se relaciona con un mayor bienestar psicológico: Cuando las personas creen que tienen la capacidad de lograr lo que se proponen, es más probable que experimenten mayores niveles de felicidad y satisfacción con la vida.
Bibliografía:
Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. New York: Freeman.
Judge, T. A., & Bono, J. E. (2001). Relationship of core self-evaluations traits–self-esteem, generalized self-efficacy, locus of control, and emotional stability–with job satisfaction and job performance: A meta-analysis. Journal of Applied Psychology, 86(1), 80-92.
La autonomía, o la capacidad para tomar decisiones y actuar de acuerdo con nuestros propios valores y metas, se relaciona con un mayor bienestar psicológico: Cuando las personas tienen un sentido de control sobre sus vidas y decisiones, es más probable que se sientan felices y satisfechas.
Bibliografía:
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.
Sheldon, K. M., & Kasser, T. (1995). Coherence and congruence: Two aspects of personality integration. Journal of Personality and Social Psychology, 68(3), 531-543.
La diversidad y la inclusión en el lugar de trabajo se relacionan con un mayor bienestar psicológico para todos los empleados: Cuando las empresas valoran la diversidad y fomentan un ambiente inclusivo, todos los empleados se benefician de mayores niveles de satisfacción y compromiso.
Bibliografía:
Cox, T. (1994). Cultural diversity in organizations: Theory, research, and practice. San Francisco, CA: Berrett-Koehler Publishers.
Golembiewski, R. T., & Billingsley, K. (1981). Diversity in work teams: Research paradigms for a changing workplace. American Psychologist, 36(8), 897-909.
La satisfacción laboral está relacionada con el compromiso y la productividad de los empleados. La investigación ha demostrado que los empleados que están más satisfechos con su trabajo tienden a estar más comprometidos y ser más productivos (Spector, 1997; Bakker y Leiter, 2010).
Bibliografía:
Spector, P. E. (1997). Job satisfaction: Application, assessment, causes, and consequences. Sage Publications.
Bakker, A. B., & Leiter, M. P. (2010). Work engagement: A handbook of essential theory and research. Psychology Press.
Los líderes positivos y compasivos pueden mejorar el bienestar y la eficacia de los empleados. Los líderes que son positivos, compasivos y empáticos pueden mejorar el bienestar y la eficacia de los empleados, aumentando su motivación y reduciendo el estrés laboral (Luthans, Youssef y Avolio, 2007; Dutton, Workman y Hardin, 2014).
Bibliografía:
Luthans, F., Youssef, C. M., & Avolio, B. J. (2007). Psychological capital: Developing the human competitive edge. Oxford University Press.
Dutton, J. E., Workman, K. M., & Hardin, A. E. (2014). Compassion at work. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 1(1), 277-304.
El enfoque en las fortalezas de los empleados puede mejorar la satisfacción laboral y la retención. Los empleados que tienen la oportunidad de usar sus fortalezas en el trabajo tienden a estar más satisfechos con su trabajo y son más propensos a quedarse en la empresa a largo plazo (Lavy, Littman-Ovadia y Bareli, 2014; Clifton y Harter, 2003).
Bibliografía:
Lavy, S., Littman-Ovadia, H., & Bareli, Y. (2014). Strengths-Based Coaching: Gaining traction on the path to flourishing individuals and organizations. Journal of Career Development, 41(1), 13-26.
Clifton, D. O., & Harter, J. K. (2003). Investing in strengths. Gallup Press.
La cultura organizacional positiva está relacionada con un mayor compromiso y desempeño de los empleados. Las empresas que fomentan una cultura organizacional positiva, donde los empleados se sienten valorados, respetados y apoyados, tienen empleados más comprometidos y productivos (Cameron, Bright y Caza, 2004; Kim, 2015).
Bibliografía:
Cameron, K. S., Bright, D., & Caza, A. (2004). Exploring the relationships between organizational virtuousness and performance. American Behavioral Scientist, 47(6), 766-790.
Kim, H. J. (2015). Effects of positive organizational culture on organizational commitment: The mediating role of employee engagement. Journal of Leadership & Organizational Studies, 22(2), 107-117.
Inteligencia emocional: la inteligencia emocional se relaciona positivamente con el rendimiento laboral, la satisfacción laboral, el compromiso y la salud mental de los empleados. La mejora de la inteligencia emocional puede lograrse mediante la capacitación y el desarrollo de habilidades emocionales.
Referencias:
Jordan, P. J., Ashkanasy, N. M., & Härtel, C. E. (2002). Emotional intelligence as a moderator of emotional and behavioral reactions to job insecurity. Academy of Management Review, 27(3), 361-372.
Joseph, D. L., & Newman, D. A. (2010). Emotional intelligence: An integrative meta-analysis and cascading model. Journal of Applied Psychology, 95(1), 54-78.
Clima laboral positivo: un clima laboral positivo se relaciona con una mayor satisfacción laboral, compromiso y productividad de los empleados. La implementación de prácticas de recursos humanos, como la retroalimentación y la comunicación abierta, puede mejorar el clima laboral positivo.
Referencias:
Schneider, B., Ehrhart, M. G., & Macey, W. H. (2013). Organizational climate and culture. Annual Review of Psychology, 64, 361-388.
Weiss, H. M., & Cropanzano, R. (1996). Affective events theory: A theoretical discussion of the structure, causes and consequences of affective experiences at work.
La aplicación de técnicas de resolución de conflictos en el entorno laboral puede mejorar significativamente el clima laboral y el desempeño de los empleados.
Bibliografía:
De Dreu, C. K. W., & Gelfand, M. J. (2008). The psychology of conflict and conflict management in organizations. New York, NY: Psychology Press.
La negociación basada en principios, en la que se buscan soluciones que satisfagan a ambas partes, es más efectiva que la negociación en la que se busca ganar a toda costa.
Bibliografía:
Fisher, R., Ury, W., & Patton, B. (2011). Getting to yes: Negotiating agreement without giving in. Penguin.
Lewicki, R. J., Barry, B., & Saunders, D. M. (2015). Negotiation. McGraw Hill Education.
Bibliografía:
Grant, A. M. (2017). The efficacy of coaching. En Professional coaching: Principles and practice (pp. 27-48). Springer.
Passmore, J., & Fillery-Travis, A. (2011). A critical review of executive coaching research: A decade of progress and what’s to come. Coaching: An International Journal of Theory, Research and Practice, 4(2), 70-88.
La neurociencia puede proporcionar información valiosa sobre cómo funciona el cerebro en situaciones de trabajo, lo que puede ayudar a mejorar la toma de decisiones, la gestión del cambio y la resolución de problemas.
Bibliografía:
Gazzaniga, M. S. (2018). The cognitive neurosciences. MIT press.
Rock, D., & Schwartz, J. (2006). The neuroscience of leadership. Strategy+ Business, 43, 1-12.
La gestión del cambio en las organizaciones es más efectiva cuando se involucra a los empleados en el proceso y se les proporciona apoyo emocional.
Bibliografía:
Cummings, T. G., & Worley, C. G. (2014). Organization development and change. Cengage learning.
Kotter, J. P. (1995). Leading change: Why transformation efforts fail. Harvard Business Review Press.
En conclusión, la psicología positiva ha aportado valiosas conclusiones y conocimientos sobre cómo promover el bienestar emocional y psicológico de las personas.
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