Hay muchas emociones agradables diferentes. Además de la gratitud, algunas de las más comunes son la alegría, la serenidad, la alegría, la curiosidad o el interés, la esperanza, el orgullo, la diversión, la inspiración, el asombro y el amor. Hemos mencionado formas de cultivar algunos de estos en nuestras otras Claves. Entonces, ¿cómo podemos aprovechar al máximo cualquiera de nuestras experiencias placenteras?
‘Saborear’ es la práctica de prestar atención activamente, apreciar y mejorar intencionalmente nuestras experiencias positivas. Es un proceso consciente combinado con la búsqueda activa de amplificar o prolongar las experiencias emocionales agradables. Implica notar nuestras sensaciones, percepciones, pensamientos, comportamientos y emociones mientras disfrutamos y apreciamos una experiencia positiva.
Saborear nos ayuda a aprovechar al máximo nuestra experiencia en el momento, conectándola con emociones agradables y anclando ambas en nuestra memoria [16]. Además de impulsar las emociones positivas, se ha demostrado que saborear predice la satisfacción con la vida, nos ayuda a sentirnos más en control, reduce los síntomas depresivos y sentimos que tenemos un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida.
También podemos saborear retrospectivamente recordando vívidamente y recordando experiencias positivas pasadas, y prospectivamente reflexionando sobre las cosas que esperamos.
Pruébelo: aquí hay dos actividades para saborear que los estudios han demostrado que pueden aumentar la felicidad.
Saboreando el pasado: recuerda uno de tus días más felices. Cada día, durante tres días consecutivos, pasa 8 minutos en privado repitiéndolo en tu mente con tanto detalle como puedas: dónde estabas, qué pasó, con quién estabas, qué hiciste tú y otras personas; qué pensamientos y emociones pasaban por tu cabeza en ese momento. No lo analices, simplemente deléitate con su recuerdo.
Saborear el presente: Da un paseo de 20 minutos en el que trates de notar tantas cosas positivas a tu alrededor como sea posible, por ejemplo, árboles, flores o animales, el clima, otras personas. A medida que observe cada cosa, identifique qué es lo que la hace placentera para usted y cualquier pensamiento, sentimiento o sensación resultante.
* Tomado de Action for Hapiness.
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